Trong môi trường hiện đại, nhiều người phải tiếp xúc với máy tính, điện thoại và tivi hàng giờ liền. Điều này khiến mắt dễ bị khô, mỏi và giảm khả năng tập trung.
Nguyên nhân chính là do tần suất chớp mắt giảm đáng kể khi tập trung nhìn màn hình: từ 15–20 lần/phút xuống chỉ còn 5–7 lần/phút. Chớp mắt ít khiến màng phim nước mắt bốc hơi nhanh hơn, dẫn đến khô, rát hoặc cộm mắt. Thêm vào đó, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử gây mỏi cơ mi và giảm khả năng điều tiết. Người làm việc văn phòng, học sinh sinh viên hay những ai thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử dễ gặp hội chứng thị giác màn hình với biểu hiện: nhìn mờ tạm thời, nhức đầu, nặng mí mắt.
Bên cạnh các yếu tố từ môi trường như máy lạnh, quạt gió hay độ ẩm thấp, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt. Nhiều nghiên cứu cho thấy omega-3 – một nhóm acid béo không no – có tác dụng tích cực đối với mắt. Trong đó, DHA là thành phần cấu tạo võng mạc và tế bào thần kinh thị giác, còn EPA tham gia điều hòa phản ứng viêm. Bổ sung đầy đủ omega-3 giúp màng phim nước mắt ổn định hơn, giảm nguy cơ khô mắt, đồng thời góp phần bảo vệ võng mạc.
Nguồn omega-3 tự nhiên dồi dào nhất là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ. Người ăn chay có thể lựa chọn hạt chia, hạt lanh, óc chó hoặc dầu tảo. Theo khuyến nghị, mỗi người trưởng thành nên bổ sung trung bình 250–500 mg DHA + EPA/ngày, tương đương 2–3 bữa cá biển mỗi tuần. Trong trường hợp cần bổ sung liều cao để hỗ trợ điều trị, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Song song với bổ sung dinh dưỡng, cần áp dụng quy tắc 20-20-20 (cứ 20 phút nhìn màn hình, nghỉ 20 giây, nhìn ra 20 feet – khoảng 6 mét), chớp mắt thường xuyên, điều chỉnh độ sáng màn hình hợp lý.
Chăm sóc mắt là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen làm việc khoa học. Khám mắt định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề, từ đó bảo vệ thị lực lâu dài trong thời đại số.
Cộng tác viên Trần Văn Nhân
Sưu tầm từ nguồn Báo sức khỏe đời sống